Многие стремятся похудеть к лету не подозревая что летом худеть гораздо проще чем в любое другое время года. С приходом продолжительного светового дня и солнечной погоды шансы снизить вес и уменьшить объемы возрастают в несколько раз. «Загорай и худей» — звучит, мягко говоря, неправдоподобно, но тем не менее это факт.
Как же это работает? Давай разбираться. На первый взгляд напрашивается очевидный ответ. Загорая мы потеем, раз потеем значит сжигаем калории. Логично?! Несомненно, но, как правило, солнечные ванны предполагают мало подвижное лежание на песочке, следовательно и калорий тратится ничтожно мало. Так в чем же тогда секрет солнечного похудения?
Все дело в что под воздействием солнечных лучей наше тело вырабатывает особый элемент – витамин Д, часто его так и называют витамин солнца.
Эффект похудения от витамина Д заключается в следующем:
- он способствует выработке белка, который развивает мышечную ткань, мышцы становятся сильнее и выносливее, что позволяет более интенсивно заниматься спортом, а следовательно сжигать максимальное количество калорий;
- воздействуя на участки головного мозга, отвечающие за чувство насыщения и голода, солнечный витамин снижает аппетит, достаточное количество витамина Д способствует быстрому наступлению чувства сытости во время еды;
- стимулирует выработку коллагена, упругость кожи увеличивается, что способствует уменьшению растяжек и подтягиванию обвисшей кожи;
- улучшает настроение, снижает стресс — главную причину отклонения от праведного пути ПП и ЗОЖ.
Вот так просто добавив солнечные процедуры можно особо не утруждаясь легко и приятно усилить эффект от тренировок и питания, а кожа помимо красивого загорелого оттенка получит упругость и подтянется.
Главное не переусердствовать с загаром, правило чем больше тем лучше здесь не работает. Риск солнечных ожогов никто не отменял. Для получения количества витамина Д способствующего похудению достаточно ежедневно находиться под открытым солнцем, в среднем, 20-30 минут в интервале с 10:00 до 15:00, не покрывая около 40% поверхности кожи и не используя солнцезащитные средства.
Т.к. витамин Д вырабатывается организмом, когда на кожу попадают солнечные лучи, возникает вопрос, а что делать когда воздействия солнечных лучей не достаточно, не всем повезло проживать в южных регионах, где лето 360 дней в году. Выход есть! Кроме солнышка, вещество содержится в некоторых продуктах. Больше всего витамина Д содержится в жирной рыбе, грибах, коровьем молоке, яйцах, печени и мясе.
Творог — содержание витамина Д 25 МЕ
Для похудения необходимо включить в свой рацион:
- жирные сорта рыбы и морепродукты — семга, форель, лосось, скумбрия, сельдь, тунец, креветки, крабы, осьминоги, мидии;
- яйца, сыр, йогурт, творог, коровье молоко, сливочное масло;
- грибы — особенно лисички;
- говядина и говяжья печень.
Неплохой такой продуктовый набор получается. Вот несколько рецептов в составе которых продукты богатые витамином Д:
Резонный вопрос, а сколько нужно съесть всего этого? Суточная норма потребления витамина Д представлена в таблице.
| Возраст, лет | Рекомендуемая суточная норма витамина Д, МЕ | Безопасный верхний предел витамина Д, МЕ |
| 0-1 | 400 | 1000 — 1500 |
| 1-13 | 600 | 2500 — 4000 |
| 14-70 | 600 | 4000 |
| 71 и старше | 800 | 4000 |
Из таблицы видно, что суточная норма потребления витамина Д для взрослого человека составляет 600 МЕ. На самом деле это совсем немало. Чтобы получить требуемое количество нужно съесть, к примеру, 225 г. семги, но если с семгой еще более-менее терпимо, то трески для восполнения нормы потребуется более килограмма и это, напомню, в сутки. Вряд ли кто-то сможет позволить себе ежедневно съедать такое количество и не только с точки зрения калорийности, но и с финансовой.
При этом есть предположение что людям с избыточным весом для эффективного похудения потребуется в 1,5 раза больше витамина Д, а людям с ожирением — в 2–3 раза больше.
Очевидно, что полностью обеспечить потребность организма в витамине Д продуктами питания не реально, поэтому для похудения, как правило, принимают пищевые добавки, в которых содержится этот волшебный витамин солнца. Чтобы понять в каком количестве именно тебе необходимо принимать витамин Д в виде добавок нужно сдать соответствующие анализы и обратиться к эндокринологу, врач поможет определить дозировку, способствующую в комплексе сбросить лишние килограммы.
